「ダイエットを始めたいけど、目標の体重が分からない…」そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？標準体重を知ることで、無理なく健康的にダイエットする目安が分かります。本記事では、標準体重の計算方法や理想の体重について詳しく解説します！
標準体重とは？
標準体重とは、健康的で病気になりにくいとされる体重のことを指します。一般的には BMI（体格指数）22 を基準として計算されます。これは、統計的に最も病気のリスクが低いとされる体重です。
標準体重の計算式
標準体重（kg）＝ 身長（m） × 身長（m） × 22
例えば、身長160cm（1.6m）の場合：
1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg が標準体重になります。
理想の体重は人それぞれ
標準体重は健康的な目安ですが、見た目のスリムさを意識する場合は 美容体重 や モデル体重 も参考になります。
美容体重（BMI 20）
スリムな体型を目指したい方におすすめ。
計算式：身長（m） × 身長（m） × 20
160cmの場合：
1.6 × 1.6 × 20 ＝ 51.2kg
モデル体重（BMI 18）
ファッションモデルのような細身の体型を目指すなら。
計算式：身長（m） × 身長（m） × 18
160cmの場合：
1.6 × 1.6 × 18 ＝ 46.1kg
標準体重を目指すためのダイエット法
1. バランスの取れた食事
- タンパク質 をしっかり摂る（肉・魚・豆類）
- 炭水化物は適量を心がける（白米より玄米やオートミールがおすすめ）
- 野菜をたっぷり摂取
2. 適度な運動
- ウォーキングやランニング（1日30分程度）
- 筋トレを取り入れる（スクワット・腹筋など）
- ヨガやストレッチで体を柔らかく
3. 生活習慣の改善
- しっかり睡眠をとる（7時間以上が理想）
- 水分をこまめに摂る（1.5～2L）
- ストレスを溜めない
まとめ
標準体重は 健康的な体を維持するための基準 ですが、美容体重やモデル体重を目指す場合もあります。無理なダイエットは健康を損なう原因になるため、バランスの取れた食事と運動を意識しながら、自分に合った目標体重を設定しましょう！
まずは、自分の標準体重を計算してみましょう！
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