「運動が苦手だけど、ダイエットしたい…」「リラックスしながら痩せたい！」そんな方におすすめなのが ヨガ＆ピラティスダイエット です。
ヨガとピラティスは、体幹を鍛えながら代謝をアップし、姿勢改善やリラックス効果もある ため、無理なく継続できるダイエット方法！
この記事では、ヨガとピラティスの違いやダイエット効果、初心者向けのポーズ＆続けるコツ を詳しく解説します！
1. ヨガとピラティスの違いとは？
| ヨガ 🧘 | ピラティス 🏋♂ | |
|---|---|---|
| 目的 | 柔軟性向上・リラックス・自律神経を整える | 体幹強化・インナーマッスル強化・姿勢改善 |
| 呼吸法 | 鼻呼吸（深い腹式呼吸） | 鼻・口で行う胸式呼吸 |
| 動き | ゆったりした動きが多い | 筋トレ要素が強く、アクティブな動きが多い |
| ダイエット効果 | 代謝アップ・むくみ解消・自律神経の安定 | 筋肉を鍛えて痩せやすい体を作る |
💡 ヨガはリラックス＆ストレッチ重視、ピラティスは筋力強化で痩せる効果が高い！
2. ヨガ＆ピラティスのダイエット効果
✅ ヨガのダイエット効果
✅ 代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に
✅ むくみ解消＆デトックス効果でスッキリ！
✅ 自律神経を整え、ストレス太りを防ぐ
✅ ピラティスのダイエット効果
✅ 体幹を鍛えて、引き締まったボディに！
✅ 姿勢改善で、ぽっこりお腹・猫背を解消
✅ インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝UP！
💡 「ゆるく痩せたいならヨガ」「しっかり引き締めたいならピラティス」がおすすめ！
3. ヨガダイエット｜初心者向けのおすすめポーズ
① 太陽礼拝（サンサルテーション） 🌞
➡ 代謝アップ＆全身運動に最適！
📌 やり方
- 立った状態で手を上に伸ばし、深呼吸
- 前屈し、両手を床につける
- 足を後ろに引いてプランク（腕立ての姿勢）
- 体をゆっくり下ろし、上半身を反らせる（コブラのポーズ）
- ダウンドッグ（お尻を上げて逆V字の姿勢）
👉 1日5回を目安に！
② 橋のポーズ（ブリッジ） 🌉
➡ お腹・お尻・太ももを引き締める！
📌 やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げる
- 30秒キープし、ゆっくり戻す
👉 10回 × 3セット！
③ 英雄のポーズ（ウォーリアポーズ） 🏹
➡ 二の腕＆脚やせに効果的！
📌 やり方
- 足を前後に開き、前足を90度に曲げる
- 両手を広げて、まっすぐ前を見る
- 30秒キープし、反対の足も行う
👉 3セットずつ！
4. ピラティスダイエット｜初心者向けのおすすめエクササイズ
① ザ・ハンドレッド 💯
➡ お腹痩せ＆体幹強化に効果的！
📌 やり方
- 仰向けになり、両足を浮かせる（膝は90度）
- 頭と肩を少し持ち上げ、両手を床から少し浮かせる
- 手を上下に動かしながら「吸って5回、吐いて5回」×10回繰り返す
👉 100回（10セット）を目標に！
② シングルレッグストレッチ 🦵
➡ ぽっこりお腹解消＆脚やせに◎
📌 やり方
- 仰向けで両足を上げる
- 片足を伸ばし、もう片方の膝を胸に引き寄せる
- 交互に足を入れ替える（自転車をこぐような動き）
👉 10回 × 3セット！
③ プランク（体幹トレーニング） 💪
➡ 全身の引き締めに効果抜群！
📌 やり方
- うつ伏せになり、腕とつま先で体を支える
- 背筋をまっすぐに保ち、30秒キープ
👉 1日30秒～1分を目標に！
5. ヨガ＆ピラティスダイエットを成功させるコツ
✅ 朝ヨガで代謝UP！（1日10分でもOK）
✅ 週3～5回を目標に無理なく続ける
✅ 食事は高たんぱく・低カロリーを意識する
✅ ヨガはリラックス効果、ピラティスは筋トレ効果があるので組み合わせると◎
💡 夜ヨガはリラックス＆ストレス解消に最適！
6. まとめ（ヨガ＆ピラティスダイエットのポイント）
🌸 ヨガは柔軟性＆リラックス重視！ストレス太り防止に◎
💪 ピラティスは筋肉を鍛えて、引き締まった体を作る！
📅 週3回以上続けることで、確実に効果を実感！
「無理せず、心と体を整えながらダイエットしたい！」という方は、ぜひ ヨガ＆ピラティスダイエットを試してみてください！ 😊✨
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