腸活を始めたいけれど、「何を食べたらいいかわからない」「続けるのが難しそう」と思っていませんか？ 腸内環境を整えるには、発酵食品・食物繊維・水分を意識した食事が大切です。 そこで、簡単に作れる腸活1週間レシピをご紹介します！
1週間の腸活メニュー
【月曜日】
▶ 朝食：ヨーグルト＆フルーツ（バナナ・キウイ）＋オートミール ▶ 昼食：納豆ご飯＋味噌汁＋ひじきの煮物 ▶ 夕食：サーモンの塩麹焼き＋玄米＋ほうれん草のお浸し ▶ 間食：甘酒（砂糖不使用）
【火曜日】
▶ 朝食：豆乳バナナスムージー＋全粒粉トースト ▶ 昼食：雑穀米＆漬物＋鶏むね肉の味噌炒め＋わかめスープ ▶ 夕食：豚肉と野菜の発酵鍋（キムチ・塩麹）＋玄米 ▶ 間食：ナッツ＆ヨーグルト
【水曜日】
▶ 朝食：甘酒＆豆乳スムージー＋くるみ＆オートミール ▶ 昼食：発酵玄米おにぎり＋具だくさん味噌汁＋ぬか漬け ▶ 夕食：鯖の味噌煮＋もち麦ご飯＋小松菜の胡麻和え ▶ 間食：チーズ＋ナッツ
【木曜日】
▶ 朝食：ヨーグルト＆はちみつ＋全粒粉パン＋ナッツ ▶ 昼食：納豆チャーハン＋豆腐とわかめの味噌汁＋漬物 ▶ 夕食：鶏肉とキャベツの塩麹炒め＋玄米＋ひじき煮 ▶ 間食：フルーツ＆チーズ
【金曜日】
▶ 朝食：味噌汁＋発酵玄米＋納豆＆青菜 ▶ 昼食：雑穀米＋焼き鮭＋ぬか漬け＋豆腐味噌汁 ▶ 夕食：発酵野菜スープ＋鶏むね肉のヨーグルト漬け焼き ▶ 間食：アーモンド＆ヨーグルト
【土曜日】
▶ 朝食：甘酒＆豆乳スムージー＋ナッツ ▶ 昼食：玄米＋具だくさん味噌汁＋ぬか漬け ▶ 夕食：発酵キムチ鍋＋もち麦ご飯 ▶ 間食：チーズ＋フルーツ
【日曜日】
▶ 朝食：オートミール＆ヨーグルト＋はちみつ ▶ 昼食：納豆そば＋わかめスープ＋ぬか漬け ▶ 夕食：鶏肉の塩麹焼き＋雑穀米＋野菜スープ ▶ 間食：ナッツ＆ヨーグルト
まとめ
✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・甘酒）を毎日取り入れる ✅ 食物繊維（玄米・雑穀・野菜・海藻）をしっかり摂る ✅ 腸内環境を整えるために、水分補給も忘れずに！
腸活を意識した食生活を続けて、健康的な体と美肌を手に入れましょう！
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