「ダイエット中だけど甘いものが欲しい…」そんなときにおすすめなのがココアです。 カカオに含まれる成分には脂肪燃焼や食欲抑制の効果があり、 正しく飲めばダイエットの強い味方になります。
本記事では、ダイエットに適したココアの選び方や飲み方を詳しく解説します！
1. ココアがダイエットに良い理由
① カカオポリフェノールが脂肪燃焼をサポート
カカオに含まれるカカオポリフェノールには、 血流を促進し、代謝をアップさせる効果があります。 脂肪燃焼を助けるため、運動前に飲むとより効果的です。
② テオブロミンが食欲を抑える
カカオに含まれるテオブロミンは、 満腹感を持続させる効果があり、 食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
③ 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
ピュアココア（純ココア）には食物繊維が含まれており、 腸内環境を改善し、便秘解消にも効果的。 ダイエット中の腸活にも最適です。
2. ダイエットに適したココアの選び方
ダイエット中にココアを飲む際は、以下のポイントを押さえましょう。
✅ 純ココア（ピュアココア）を選ぶ（砂糖・ミルクなし） ✅ 砂糖や人工甘味料が入っていないものを選ぶ ✅ カカオ含有量70%以上のものが理想
避けるべきココア ❌ 市販の「調整ココア」（砂糖やクリームが多く、高カロリー） ❌ インスタントココア（添加物が多い）
3. ダイエット向け！おすすめのココアの飲み方
① 朝に飲むココア（脂肪燃焼アップ）
材料
- 純ココア（小さじ1〜2）
- お湯（150ml）
- はちみつ or ラカント（少量）
ポイント
- 朝に飲むと代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される
- 血糖値の急上昇を防ぐため甘味料は控えめに
② 運動前に飲むココア（エネルギー補給）
材料
- 純ココア（小さじ1）
- 無調整豆乳（150ml）
- シナモン（適量）
ポイント
- 豆乳のタンパク質が筋肉の回復をサポート
- シナモンを加えると血糖値の安定に役立つ
③ 夜に飲むココア（リラックス＆空腹対策）
材料
- 純ココア（小さじ1）
- アーモンドミルク（150ml）
- ショウガパウダー（少量）
ポイント
- ショウガで体を温め、寝ている間の代謝をサポート
- アーモンドミルクは低カロリーでビタミンEも豊富
4. ココアを飲む際の注意点
① 飲みすぎに注意
1日1〜2杯までが適量。 カカオにはカフェインが含まれているため、飲みすぎると睡眠の質が下がることも。
② 砂糖の摂取に気をつける
ダイエット中にココアを飲むなら、 砂糖の代わりにラカントやはちみつを少量使うのがおすすめ。
③ 食後30分以内は避ける
ココアに含まれる成分が鉄分の吸収を妨げるため、 特に鉄分不足が気になる方は食後30分以上空けて飲むのがベスト。
まとめ
ダイエット中でも、適切にココアを飲めば脂肪燃焼＆食欲抑制に役立ちます。
✅ 純ココアを選び、砂糖や添加物を控える ✅ 朝・運動前・夜で飲み方を変えると効果UP ✅ 飲みすぎや砂糖の摂取に注意
健康的に痩せたい方は、ぜひココアを賢く取り入れて 美味しくダイエットを続けてみてください！
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